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    做做微运动,让你忙里“偷”健康

    来源:健康体检中心 孙丽梅 浏览次数:
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      前不久我参加了运动管理师及运动处方师的培训,让我感触很深。作为一名医务工作者,一直忙于工作抢救患者。忙于为患者治病,而我们自身却因为疏于管理,缺乏运动,饮食搭配不合理处于亚健康状态。甚至我们身边的同事,许多人忙了一天,回家直喊累,有的倒头就睡,但这样根本解决不了疲劳的问题,反而越睡越累。这种疲劳叫“假性疲劳”。而这种假性疲劳也成为很多人的常态。在这里我听了牛国卫老师办公室微运动的健身知识,深受启发,给大家介绍几种忙里偷闲做运动保持健康的知识。

      如何“忙里偷健康”缓解“假性疲劳”?

      无论在办公室、公交车上,还是在家中的电视机前,都有一些可利用的“碎片式运动”时间,通过一些小技巧,轻轻松松就能达到锻炼身体的目的。

      1、最简单的排毒方式:运动出汗

      “你有多久没出汗了?”特别是夏天,如果一天中大部分的时间都呆在室内,空调的温度基本维持在24℃~27℃,很少会出汗。但运动出汗其实是一个最简单的排毒方式,由于血液循环加快,由内往外而出,被称为“动汗”。为了身体好,建议大家还是多出“动汗”,让骨骼肌肉动起来。

      2、上班族坐姿正确就可减小腹

      “如果你每天上班要8个小时,那么恭喜你,你就有8个小时的运动时间。”这个意思其实是说运动无处不在,无时不能。在办公室、地铁上、公交车上,甚至在家看电视机,随时随地都可以做。抓住一切“碎片时间”做做收腹、挺胸、伸展一下腰部、活动一下颈椎,这些“微运动”不花钱,不耗时,不费力。若长期坚持,不仅可以预防一些颈肩腰腿部疾病,而且还是养生的一种有效方式。

      3、三个小动作可缓解肩部疲劳

      首先,双腿分开与肩同宽,将肩膀缓慢提起来,用力提到最 高,然后突然一下子放松。第二步,两肩膀使劲往前收,再缓慢地打开,两肩用力向后张。第三步,先将肩膀提起来,用力提到最 高,然后不放松,而是顺势向后张。三个动作可连续做,多次重复。从而达到锻炼颈部肌肉锻炼缓解疲劳的目的。

      4、抓对公交扶手,甩掉“蝴蝶袖”

      位于大臂内侧,腋窝下边,经常会有两片赘肉,被形象地称作“蝴蝶袖”。夏季坐公交,女性最怕抓扶手时露出一甩一甩的“蝴蝶袖”。不过,如果姿势正确牛是可以甩掉“蝴蝶袖”的。以右臂为例,右手向上高举,左手则抓住右手的腕关节,两手向相反方向施力,“自己跟自己较劲”,就好比坐在公交上抓着抓杆使劲上推。此时,右臂的肱三头肌绷得紧紧的,即说明这块肌肉正在工作,起到了锻炼作用。

      5、搓手40秒,可给心血管做个大扫除

      即伸出双手,用力对搓,且越快越好,整个动作持续约40秒。40秒的搓手过后,人们通常会出现心跳加速、呼吸频率加快,甚至出汗。这就给大家的心血管系统做了一次大扫除,逐渐适应后,可以将双手放到背后以同样的方式搓手,锻炼效果更好。”

      6、提肛运动百利无一害

      在所有的"微运动"中,有一个锻炼方式,是最最隐私、最隐秘、最不为人所知的一个养生练习项目,那就是提肛。举例来说,前列腺炎是困扰老年男性的一大顽疾。六十岁以上的老年男性,80%都有前列腺炎。怎么治疗?怎么改善症状?最简单、经济、有效的方法,就是提肛。因为前列腺位于人体内部,平常的运动是很难锻炼到的,而提肛运动能够调动周围肌群,前列腺恰好位于此处,肌肉收缩、放松、收缩、放松之间,前列腺就得到了按摩。